Personal Trainer on palkinto itselleni. Hankin hänet saattelemaan minut niin hyvään kuntoon, jossa en ole koskaan aiemmin ollut.
Olen jo vuosia tahkonnut Timo Haikaraisen ja Kuntokompassin Marko Kuoppasalmen verkkovalmennuksia .
Niistä olen pikkuhiljaa oppinut sporttisen elmäntavan ja sisäistänyt tärkeät perusasiat.
- Kestävä treenitapa. Treenataan riittävän vähän, mutta samalla tarpeeksi paljon, jotta vältytään ylirasitukselta ja kehitytään.
- Ruoka. Syödään riittävän paljon ja monipuolista ruokaa, sitä mikä itselle maistuu. Proteiinia ja hyvää rasvaa tulee saada tietty määrä joka vuorokausi. Loppuenergia on hiilareita, joita urheilija tarvitsee riittävästi suorituskyvyn kannalta.
- Uni on pyhää ja palautuminen ylipäänsä.
- Seuranta. Olen päässyt monesta aiemmin vaivanneesta ajautusvinoumasta eroon. Tänä päivänä esimerkiksi vaaka ei ole mörkö eikä mittojen ottaminen nosta vaikeita tunteita. Ne ainoastaan antavat dataa tekemisen suuntaamista varten.
Valmentajan valinta
Verkkovalmennukset osoittivat, että molemmilla valmentajilla on poikkeuksellisen rautainen ammattitaito. Tyyleissä on kuitenkin eroja.
Timo puhuu rotia ihmisille, jotka elävät epäterveellisesti ja motivaatiota tekemiseen ei meinaa löytyä. Markon mindset resonoi paremmin, sillä hänellä on kaltaiselleni ylisuorittajalle sopiva vähemmän on enemmän -tyyli puhua.
Motivaatiossani ei ole ongelmia kun vain tiedän, miksi asioita tehdään.
Tietoa kyllä tarvitsen runsaasti. Siksi molempien valmentajien valtava ammattitaito ja avoin tyyli kertoa asioista sensuroimatta on erinomainen.
Kun Marko ilmoitteli, että Kuntokompassille oli vapautunut paikkoja henkilökohtaiseen valmennuksen, laitoin lähtötilannettani kartoittavaa hakemusta sisään ja sovimme sen pohjalta tapaamisen.
Olimme vuosien varrella vaihdelleet Markon kanssa viestejä asiasta jos toisesta, joten tuntui hauskalta nähdä mies livenä Kuntokompassin studiolla Töölössä alkukeskustelun puitteissa.
”Tuletko henkilökohtaiseksi valmentajakseni”, kysyin.
”Niin ajattelin”, hän vastasi.
Sovimme noin kymmenen kuukauden harjoitusjaksosta.
Lähtötilanne ja tulokulma
Vaikka verkkovalmennukset ovat olleet minulla aivan loistavia liikkeellelähdössä, viimeisen vuoden aikana en juurikaan ollut kehittynyt salitreeneissä.
Lisäksi kunto oli viimeisen neljän kuukauden aikana pehmentynyt, sillä heinäkuussa läpikäymäni rasvansiirtotoimenpiteen jälkeen olin vältellyt energiavajetta ja ruokkinut insuliinin eritystä, jotta siirre säilyisi mahdollisimman hyvin. Siinä onnistuin vallan mainiosti.
Sivuvaikutuksena laardia kertyi sen verran, että alkukartoituksessa Marko mittasi rasvaprosentikseni 30, kun normaalitasoni on ollut siinä 22 paikkeilla. Painoni 69,9 kg on myös lievästi ylipainoinen, joskin sitä pitkälti selittää korkeampi lihasmassa. Rasvaa löytyy 21 kiloa.
”Ei sinulle tuosta rasvamäärästä mitään terveydellistä haittaa ole, se on naisella normaalin rajoissa, mutta mitä itse haluat”, Marko kysäisi.
”Haluan tiputella liiat pois ja kehittää lihasmassaa reippaammin etenkin jalkoihin ja pakaroihin”, vastaan.
Rasvamassan osalta tavoite 14 kilossa. Kun se on saavutettu, vaihdetaan tulokulma rasvanpoltosta lihaskasvuun.
Perusainenvaihduntani on noin 1400 kcal vuorokaudessa. 10 000 askeleen ja 3 viikottaisen salikerran liikuntamäärällä vuorokautiseksi energiansaanniksi tulee 1740 kcal, josta proteiinin määrä on noin 130 g ja rasva noin 60.
Kuntotsekki
Kehossani ei ole kremppoja, vammoja eikä mitään muitakaan vaivoja. En ole juurikaan kilpailuhenkinen ja liikuntasuorituksissa olen tietoisesti välittänyt rikkomasta itseäni. Treenailen kauneutta, terveyttä ja hyvää oloa.
Toimintakykyni on tuonut paljon iloa. On kivaa, kun oma keho mahdollistaa kaikenlaista hauskaa sen sijaan, että se rajoittaisi puuhailujani. Tästä haluan nauttia jatkossakin, mahdollistaa entistä paremman suorituskyvyn.
Markon kuntotestissä selviää, että liikkuvuuteni on varsin hyvä, kuten naisilla yleensä, mutta monet liikkeet olen tehnyt päin mäntyä ihan jo kyykystä lähtien. Osa lihaksista on liikkeitä tehdessä jäänyt aktivoimatta. Puuttuu tukea ja puuttuu voimaa.
Tämä kaikki tarkoittaa sitä, että kehityspotentiaalia löytyy vaikka kuinka. Olen oikeassa paikassa.
Kotiseuranta ja raportointi
Saliohjelmani sisältää kolme harjoituskertaa viikossa. Lisäksi on erilaisia lihaksia aktivoivia harjoituksia. Aerobista ei alkuvaiheessa ole muuta, kuin perus arkiaktiivisus.
Alku siis on kaiken kaikkiaan kevyt, mutta ajatus onkin, että seuraillaan kehitystä ja vedetään sen mukaan lisää ässiä hihasta.
Kun on pitkään syönyt kuin pieni porsas, aineenvaihdunta on kunnossa. Kunto alkaa kiristyä jo ihan sillä, että ruokavaliota hieman siivoilee. Merkitsen jokaisen harjoituksen harjoituspäiväkirjaan verkkoalustalle. Otan mittoja ylös ja raportoin valmentajalle kerran viikossa, miten on mennyt.
Raportointivastuu valmentajalle tuo runkoa tekemiseen. Yhtäkään harjoituskertaa ei tee mieli jättää väliin. Raportointi käsittää kuntoilun lisäksi muuta elämää ja fiilistä, koska kaikki vaikuttaa kaikkeen. Raporttia kirjoittaessa tulee myös tehtyä itsereflektointia.
Treenin, ruuan ja levon lisäksi olen pohtinut työn ja ihmissuhteiden vaikutusta sekä tehnyt niistä omia johtopäätöksiäni.
Yksi vastaus
Tämä oli tervehenkinen ja järkevä kirjoitus onnistuneesta muutoksesta